Mindfulness, se trata de vivir + Infografía

Mindfulness, se trata de vivirMindfulness, se trata de vivir es una Mini Guía en la que trataré de acercar este concepto a aquellos que, cuando lo menciono, me miran perplejos y quedan pensando en que me he vuelto loco, en el mejor de los casos.

Hay definiciones que intimidan, con tan solo mencionarlas, esta es una de ellas. No tengo los datos pero imagino que mucha gente, sobre todo aquellos que me conocen, piensan que no estoy bien de la cabeza. Es justamente lo contrario, he aprendido a vivir y a disfrutar el día a día.

Mindfulness, se trata de vivir, ¿qué es esto?

Mindfulness, se trata de vivirEl Mindfulness es una terapia, empleada desde el año 1970 aproximadamente. Lo que aquí voy a escribir esta basado en un libro que te voy a recomendar, Mindfulness de Mark Williams y Danny Penman.

Siempre digo en mis publicaciones, hay que leer más y ver menos TV

 

No hace mucho, en una conversación, se me ocurrió mencionar esta técnica. Me respondieron de la siguiente manera:

¿No me digas que tú también crees en esas cosas, terapias alternativas, homeopatía y demás?

 

Hace algunos años, me hubiera contrariado, hoy día ya no me inmuto. Simplemente, dejo de hablar cuando mi interlocutor no está interesado en lo que estoy contando. No juzgo, sencillamente, corto la conversación sobre ese tema.

La realidad es que se trata de una terapia cientificamente reconocida, como decía anteriormente, la denominan como TCBM, Terapia Cognitiva basada en Mindfulness. Se emplea, mayormente, en crisis de depresiones y ansiedades, reduciendo los niveles de estrés y potenciando la felicidad y confianza en uno mismo. Sus resultados están demostrados.

Se trata, pues, de una alternativa a los fármacos.

Aclaración para escépticos

Normalmente cuando utilizas alguna cosa que te ha funcionado la recomiendas. Así, si ves una película que te gusta, se lo dices a tus conocidos, somos bondadosos por naturaleza. Lo que aquí te voy a explicar está basado en los estudios del Doctor Mark Williams, Psicólogo, no es una invención, ni placebo, ni terapias alternativas, que quede claro.

Uno de los consejos de mi abuelita siempre era: haz el bien y no mires con quien 😀🤔🙏 #coaching #Mindfulness #DesarrolloPersonal #Infografía #ProyectoSocialbytes Clic para tuitear

Aprendiendo Mindfulness, se trata de vivir

Tengo un post en el que te explicaba, con una pequeña historia, en la que te descubría que, en realidad, todos vendemos algo, más que nada por el miedo a la venta que le tienen algunas personas, me pareció una buena forma de explicarlo. Para llegar a mejorar tu forma de vivir necesitas aprender cosas que nadie te ha enseñado, tienes que ser tú quien se dé cuenta de lo que necesitas, desde tu interior.

Una historia es la mejor manera de contar algo para que quede claro un mensaje, he tratado de explicar el tema contar historias en mi post sobre Storytelling, te aconsejo su lectura para saber más. De momento, quédate con este consejo de mi abuelita:

 

Haz el bien y no mires con quien, te sentirás mejor

Para que te pongas en situación, te contaré la manera en que Pedrito se dió cuenta de esta técnica podía mejorar su forma de vivir.

La segunda parte de la Historia de Pedrito

Mindfulness, se trata de vivirNo hace mucho tiempo, Pedrito, se encontraba perdido en un mundo acelerado. Eso sí, con un buen sueldo, una buena casa, un buen coche y demás bienes materiales tan apreciados como llenos de superficialidad.

Pedrito, vivía con su familia, a la que no le faltaba de nada. Su día a día transcurría en modo piloto automático, es decir, con la educación que recibió de niño estaba plenamente integrado en un sistema en el que le habían inculcado.

 

Esto era, estudia, busca un buen trabajo, crea una familia y demás cosas. Todo funcionaba tal y como le habían enseñado. Un día las cosas se torcieron, su trabajo, en el cual llevaba más de veinte años, en el que había progresado y ascendido, simplemente, se acabó.

Locura es seguir haciendo lo mismo y esperar resultados diferentes. Albert Einstein 🤪😎 #ProyectoSocialbytes #Mindfulness #motivacion #Infografía #coaching Clic para tuitear

La Historia de Pedrito, el nudo o problema

Mindfulness, se trata de vivirDe pronto, la mayor parte de lo que había creído hasta el momento, dejó de funcionar. Su familia no entendía porque se había terminado esa forma de vida, ni porque habían perdido aquellas, en un pasado, comodidades.

Muchas veces las cosas no suceden como te las han contado

 

Pedrito pusó de su parte todo aquello que, según su interpretación, podía hacer para empezar una nueva vida y arreglar sus problemas laborales y familiares.

Sin embargo, como su edad era bastante avanzada, el mercado laboral ya no le necesitaba, por tanto, eligió formar algo por su propia cuenta, emprender. Para colmo de sus males, con todo esto, se encontró con que su círculo más cercano, amigos y familiares también le dieron de lado, se quedó solo y tuvo que empezar de nuevo.

Las cosas se tornaban cada vez más dificiles para él. Su vida en solitario ya no era lo que le habían contado, en ese momento es cuando decide cambiar su vida y comenzaba su camino hacia un destino nuevo.

La Historia de Pedrito, el desenlace

Pedrito, siguiendo las técnicas descritas en algunos libros, como el del profesor Mark G. Williams, Mindfulness, Guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético, aprendió a mantener su mente libre de los pensamientos que le paralizaban.

Una de sus prioridades fue aumentar la creatividad, se mantenía ocupado, comenzó a entrenar la mente, no se detuvo en pasados ni futuros. Finalmente, observó, que, si abandonaba los miedos y esas creencias limitantes, antaño inculcadas por el actual sistema, su energía subía constantemente.

 

Uno de los medios por los cuales llegó a esa conclusión, la meditación, le recuperaba a pasos agigantados.

Decidió enfocar todas esas energías en un proyecto de futuro, sin importar nada más que lo que pedía su interior, y ahí comenzó a notar que su cuerpo le pedía marcarse unos nuevos objetivos.

Seguía a su corazón

En poco más de un par de años, su vida cambió para bien. Hoy día Pedrito se ha recuperado haciendo lo que le gusta, ha crecido personal y profesionalmente.

Mindfulness, se trata de vivir, el sistema basado en TCMB

Al igual que Pedrito, tienes que cambiar muchas de las cosas que haces habitualmente. En lugar de machacarte a tí mismo, repitiendo una y otra vez, en tu mente, tus preocupaciones, empieza a vivir el presente cambiando lo que no te gusta.

Tienes que cambiar de rutinas, hacer cosas nuevas. Observando cada paso que das, todo lo que te rodea, cuando los recuerdos y los malos pensamientos te asalten, practica, como he dicho, la meditación.

 

De esa manera, tanto tú, como hizo Pedrito, puedes conseguir salir de lo que podía ser una grandísima depresión, pero, sobre todo, lograrás enfocarte en cosas productivas, no necesariamente deben ser económicas pero si te aportarán paz y tranquilidad.

Guía práctica en 8 semanas para encontrar la paz en un mundo frenético

Esta es la terapia resumida, según el profersor/doctor Mark G. Williams, debes practicar cada cosa una semana.

  • Despertar al piloto automático, deja de hacer cosas automatizadas, piensa antes
  • Tener en mente al cuerpo, aprende a tener las sensaciones de todo tu cuerpo
  • El ratón en el laberinto, experimentar a hacer las cosas de diferente manera
  • Acabar con los rumores, deja de pensar en lo que puede salir mal
  • Afrontar las dificultades, aceptar tu realidad
  • ¿Atrapado en el pasado? o ¿vivir en el presente?, hazte esas preguntas y entiende que lo pasado, está pasado
  • ¿Cuando dejaste de bailar?, olvida la pereza, vuelve a hacer las cosas que levantaban tu ánimo
  • Tu vida salvaje y preciosa, a estas alturas ya debes tener nuevas rutinas, disfrútalas

Guía práctica en 8 semanas para encontrar la paz en un mundo frenético

Conociendo la meditación, el principio básico

Mindfulness, se trata de vivirCuando comiences a meditar, te será difícil, probablemente, te dormirás, es normal, pero, con el tiempo, descubres que te llena de energía. Ahí empiezas a conocer los beneficios del Mindfulness.

Efectivamente, andamos normalmente de aquí para allá pensando en lo que tenemos que hacer mañana, por la tarde, al día siguiente. Así, con todo, no nos detenemos a ver lo que tenemos cerca en cada momento.

Te acuestas, supuestamente a dormir, y los pensamientos, los recuerdos y las preocupaciones no te dejan estar tranquilo.Vives, como dice el autor del libro Mindfulness, Mark Williams, en piloto automático.

Antes de empezar sería conveniente eliminar algunos bulos que giran en torno a esta terapia. Por ejemplo, no es ninguna religión. No necesitas adoptar posturas extrañas y requiere, como casí todas las cosas, una perseverancia y un compromiso con ella.

Comienza la terapia de meditación con unos pocos minutos, es muy sencillo. Son tres pasos.

  • Siéntate o túmbate en una posición cómoda.
  • Libera tu mente de pensamientos, deja la mente en blanco.
  • Concentra tu atención en la respiración y deja que todo lo que pasa por tu cabeza, pase como una nube, no te detengas a analizarlo.

Con el debido entrenamiento y persistencia, aprenderás a hacerlo, una vez dominado, puedes hacer los ejercicios diarios para sentir tu fuerza interior desde cada parte de tu cuerpo. No es complicado, cuando te viene algo a la mente, déjalo pasar, no te entretengas en visualizarlo. Unicamente concentra tu atención en tu respiración. Esta debes de hacerla normal.

Con el paso de los días y el entrenamiento, aumenta el tiempo que le dedicas. Puedes ver mi post sobre meditación, en él encontrarás un ejemplo guiado y una infografía que te ayudará a recordar los pasos. Cuando lo consigas, verás que ya no te duermes y podrás hacerlo en cualquier lugar.

Meditarás, hasta con los ojos abiertos

La depresión es exceso de pasado, la ansiedad exceso de futuro, el presente es estar en paz 🤔🧐😃 #motivacion #coaching #Mindfulnesss #Infografía #DesarrolloPersonal #ProyectoSocialbytes Clic para tuitear

Conclusiones

Puedes encontrar más meditaciones guiadas, hay de todas clases en YouTube, pruébalas.

Como en casí todas las cosas  hay distintas opiniones. No voy a valorar ni juzgar otras creencias, pero te voy a recordar un dato:

España se sitúa a la cabeza en el consumo de ansiolíticos

Por desgracia he probado en mi propio cuerpo estos fármacos, he vivido de cerca con quienes los han probado y no he visto ninguna recuperación.

Lo que sí he comprobado es en que te convierten, en muchas ocasiones, en un vegetal, todo el día durmiendo y con mal cuerpo.

Ultimamente leo, con incredulidad, sobre los que publicamos frases de positivismo, leo con resignación a gente en contra de esto.

Si mal no te va a hacer, ¿porqué no tratar de entender?

Lo que no sirve es machacarse continuamente con tus problemas, todos los tenemos.

Respeto a quien se siente triste pero no comparto la opinión de quien dice que esta terapia y el optimismo no tienen sus beneficios.

A diferencia de los productos químicos y sus efectos secundarios, el Mindfulness no te puede hacer mal ninguno. Solo te recomiendo probarlo y saca tus conclusiones.

Agradezco efusivamente tus comentarios.

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Gracias a Pixabay por las imágenes.

Actualizado diciembre 2022

Enlaces de interés

Meditaciones guiadas en audio para empezar a aprender

8 comentarios en «Mindfulness, se trata de vivir + Infografía»

    • Hola Fran, gracias por tu comentario, es la realidad pero cuando aprendes a gestionar tu mente empiezas a disfrutar cada vez más de la vida. Te das cuenta que no sirve de nada estar todo el día dando vueltas a tu mente, igual que entrenamos el cuerpo para mantenernos en forma, ¿porque no entrenamos la mente?

      Responder
    • Hola Juan, te agradezco la valoraciób pero no publicito desde mi web a otros, si observas yo no vendo cursos, comento mi experiencia a partir de un libro que he leído, no obstante gracias, como digo, por tu comentario.

      Responder
  1. Una gran técnica. Aunque cuando uno está en los límites de una depresión, a veces es hasta complicado conseguir dejar que los malos pensamientos y miedos fluyan… es todo un trabajo, muy productivo pero complicado.

    Muy buen post.

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    • Gracias por tu valoración y comentario, efectivamente, no es sencillo, pero debes de anteponer tu bienestar y pensar que lo sucedido ya pasó, a partir de ahí, comienzas una etapa nueva, lo primero es ira, luego aceptación y finalmente aprendizaje, llegas a una conclusión, la vida sigue. Un saludo.

      Responder
    • Hola Alejandro, muchas gracias por haber tomado un tiempo y leer mi post, por tu valoración y, especialmente, por dejar el comentario.
      El Mindfulness es algo que deberíamos aprender en todas partes, gestionar emociones y aprovechar la fuerza de la mente es prioritario si quieres tener una vida plena, un saludo

      Responder

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